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10 trucos para disfrutar de unas Navidades saludables

Las navidades son fechas especiales para compartir con familiares y amigos nuestras tradiciones gastron贸micas. Sucede entonces que rompemos tambi茅n con la rutina de nuestra alimentaci贸n saludable y nutritiva, y esto nos suele llevar a un desequilibrio metab贸lico.

Y es que muchas veces las comidas navide帽as nos llevan a acumular toxinas y, como consecuencia, a tener digestiones pesadas, flatulencias, dolores de cabeza y falta de energ铆a, as铆 como tambi茅n algunas veces a coger algo de peso.

Una de las cosas que siempre les digo es que seamos flexibles con nuestra alimentaci贸n, apliquemos la regla del 80/20: manteniendo una alimentaci贸n saludable y nutritiva en un 80%, pero permiti茅ndonos esa flexibilidad del 20% para salirnos de nuestra alimentaci贸n nutritiva y equilibrada, d谩ndonos caprichitos 馃構聽 Y es que…

鈥渟i te vas a comer algo que no es saludable, c贸metelo sin culpa, piensa que no te va a sentar mal, y disfr煤talo鈥.

As铆, te quiero dejar 10 trucos para que disfrutes de las comidas navide帽as 馃

1. Cocina de manera saludable siempre que puedas 馃
Intenta cuidarte los d铆as en que no tengas eventos familiares o con amigos. Aprovecha para cocinar al vapor, al horno o a la plancha. Disminuye los platos con grasas saturadas (presentes en carnes, embutidos y productos de pasteler铆a) y opta por las grasas saludables como los frutos secos, el aguacate y el aceite de oliva. Aqu铆 te dejo unas recetitas que puedes hacer estas navidades

2. Recuerda incorporar porciones de frutas, hortalizas y legumbres diarias 馃崜馃珢馃馃崕馃ウ馃馃崋
De nuevo, los d铆as que no tengas celebraciones, consume abundantes frutas, hortalizas y legumbres, as铆 como alimentos ricos en carbohidratos integrales de lenta digesti贸n. La fibra contenida en estos alimentos regula el tr谩nsito intestinal.

3. No abuses de la sal 馃
Esta provoca retenci贸n de l铆quidos, adem谩s de aumentar el riesgo de hipertensi贸n. Puedes incluir apio que es rico en potasio, y especias o hierbas arom谩ticas como el tomillo, or茅gano, comino, romero, que adem谩s le aporta a tus platos poder antioxidante. Tambi茅n debes evitar los alimentos precocinados y en conserva o enlatados, debido a su alto contenido en sal.

4. No te olvides de hidratarte 馃挦
Bebe de 1,5 a 2 litros de l铆quidos al d铆a. Es un h谩bito muy beneficioso que debes mantener todos los d铆as del a帽o y en especial durante las fiestas navide帽as, pues facilita el tr谩nsito intestinal, hidrata el organismo y previene la deshidrataci贸n producida por el alcohol. Tambi茅n puedes ingerir infusiones, sopas y zumos verdes, pero, en la medida de lo posible, evita las bebidas gaseosas.

5.聽 Intenta acortar la sobremesa 馃嵍 馃拑馃暫 tomando alguna infusi贸n, saliendo a bailar o a caminar te facilitar谩 la digesti贸n y ayudar谩 a quemar grasa.

6. Organiza y planifica 馃摑
Una buena idea es organizar la lista de la compra en funci贸n de las comidas y cenas que realizaremos en casa, para evitar excedentes de comida posteriores y optar siempre por la opci贸n m谩s saludable.

7. Come despacio y mastica bien los alimentos 馃嵔
Esto te ayudar谩 a mejorar las digestiones y te dar谩 una mayor sensaci贸n de saciedad.

8. Que tu bebida principal sea el agua 馃挧
S铆 tomas algo con alcohol limita su consumo y hazlo de manera consciente y responsable o prepara tu ponche vegano sin alcohol 馃槈

9. Escucha los mensajes divinos de tu cuerpo 馃Л s茅 tu br煤jula interior, escucha qu茅 necesita

10. Por 煤ltimo, disfruta de los encuentros navide帽os 鉁 estos te alimentan el alma 馃

隆Felices Fiestas! 馃巹

PD: si quieres empezar el a帽o eliminando excesos de toxinas, haciendo una limpieza e iniciando el a帽o con una depuraci贸n de tu sistema digestivo, tengo preparada una depuraci贸n de 10 d铆as para despu茅s de Reyes 馃槈 Escr铆beme y te cuento m谩s 馃挮

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